Как накачать плечи мужчине в домашних условиях
![Как накачать широкие плечи? - Тренировки - Фитнес - MEN's LIFE Делаем широкую спину в домашних условиях](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/9d5/9d53f3a3763f2b84bc8bca0fc2a4d77f_ce_3161x1756x184x0_cropped_1200x628.jpg)
Как накачать широкие плечи?
Прокачка плеч — важный аспект в укреплении спины, хотя многие про эту группу мышц часто забывают. Нагрузка им тоже необходима, потому что наше тело должно развиваться сбалансированно и комплексно. Нельзя уделять внимание лишь условному бицепсу, иначе о красивой и рельефной фигуре стоит забыть. Предлагаем вам тренировку на плечи для тех, кто только делает первые шаги в спорте. Можно выполнять только эти упражнения, делая перерывы между подходами.
![5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза Как сделать плечи шире](https://i.ytimg.com/vi/mpMtxCkZAF0/maxresdefault.jpg)
![7 лучших упражнений на плечи ДОМА (С ВИДЕО) - MYPROTEIN™ Упражнения на плечи дома: 10 упражнений, чтобы самостоятельно накачать плечи](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/silovye_uprazhnenia_plechi.jpg)
![10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала - Лайфхакер Как добиться широких плеч: эффективные упражнения и советы](https://joy-fit.ru/public/user_upload/files/Тренеры одни/078a0191_1.jpg)
![Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт Топ-8 упражнений на плечи для мужчин для увеличения объёма и набора массы](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1973998/volga.jpg)
![Как накачать плечи мужчине дома: 12 упражнений + план Как накачать плечи в домашних условиях: тренировка с гантелями (10 упражнений + план)](https://storage.jv.ru/2020/10/Depositphotos_200647724_s-2019-745x455_resized.jpg)
![Как расширить плечи — как сделать плечи шире: упражнения и советы 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534513.jpg)
![Упражнения на плечи дома: 10 упражнений, чтобы самостоятельно накачать плечи Тренировка дня: 4 крутых упражнения для плеч без гантелей и эспандеров](https://img.championat.com/i/25/23/1579182523913224100.jpg)
![Как накачать плечи I 10 лучших упражнения - MYPROTEIN™ Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
![Тренировка дня: 4 крутых упражнения для плеч без гантелей и эспандеров - Лайфхакер 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза](https://img.championat.com/i/d/l/16901963801827277386.jpg)
![Делаем широкую спину в домашних условиях | Железный дровосек Как накачать плечи мужчине в домашних условиях: 12 упражнений + план](https://atletika24.ru/upload/medialibrary/0f2/0f2255d3b2f2626ef0232577670904aa.png)
![Топ-8 упражнений на плечи для мужчин для увеличения объёма и набора массы - Чемпионат Лучшие упражнения на плечи с гантелями в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/worjqjaTrcU/maxresdefault.jpg)
![Как сделать плечи шире мужчине в домашних условиях | Советы от ВИНКО г. Астрахань Как накачать плечи I 10 лучших упражнения](https://i.ytimg.com/vi/Zl1Cn4NSIQQ/maxresdefault.jpg)
![Как накачать плечи в домашних условиях: 10 упражнений Лучшие упражнения для рук и плечей с гантелями в домашних условиях](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/07/uprazhnenija-na-plechi.jpg)
![Как накачать плечи в домашних условиях мужчине без гантелей — комплекс упражнений для начинающих](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/08/bazovye-uprazhneniya-na-plechi.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/DyRAnYPneBo/maxresdefault.jpg)
Когда вы видите парней с широкими плечами — футболистов, бойцов, тяжелоатлетов — легко представить, что вам нужно поднимать тяжелые веса, чтобы выглядеть, как они. Но это представление очень далеко от реальности. Исследования показывают, что при упорных тренировках вы можете построить мышцы практически с любым количеством сопротивления.
![Упражнения для широких плеч](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1723527/large.jpg)
![Тренировка с собственным весом](https://img.championat.com/s/732x488/news/big/x/e/kak-nakachat-myshcy-grudi_16029210671771044395.jpg)
![Какие мышцы формируют атлетическую мужскую фигуру](https://cdn.nur.kz/images/1200x675/93276d05f7bd8c1f.jpeg?version=1)
![Упражнения для рук с гантелями](https://img.championat.com/news/big/h/m/kak-nakachat-plechi-bez-gantelej_16768904141892419698.jpg)
![Отведение предплечья с резинкой](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/Otvedenie_ruk_nazad_v_naklone.gif)
![Виды подтягиваний:](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/03/f4a39d17-0e36-4afd-a77c-05fc758f12fd1.jpg)
![Мобильное приложение Nur.kz](http://www.menslife.com/upload/iblock/4a7/kak_nakachat_shirokie_plechi.jpg)
![Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч](https://i.ytimg.com/vi/_OcESkNJpaQ/maxresdefault.jpg)
![1. Жим вверх](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Planka_vverh_vniz.gif)
![Жим наверх](https://www.ddxfitness.ru/883d8552ade1aa03d24f2ae4ec8fca63.jpg)
![Как заниматься](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1974000/volga.jpg)
![Основные упражнения для широких плеч](https://pic.sport.ua/images/media/orig/a9/15944.jpg)
Широкие плечи — это не только символ мужественности и силы, но и одна из главных характеристик привлекательной мужской фигуры. Многие мужчины мечтают о внушительной ширине плеч, которая придаёт силу и элегантность силуэту, а также создает идеальную пропорцию с талией. Но, конечно, чтобы достичь таких результатов, нужно регулярно выполнять специальные упражнения. Перед тем как начать тренировку на широкие плечи, полезно разобраться в анатомии этой части тела. Плечевой пояс состоит из нескольких мышц, включая дельтовидную, верхнюю и нижнюю части грудины, а также мышцы спины. Чтобы добиться широких плеч, стоит развивать все эти мышцы, чтобы создать гармоничную симметрию и пропорции между ними.
![Силовая тренировка на плечи (второй раунд)](https://i.ytimg.com/vi/Pu9VxPLw0Cs/maxresdefault.jpg)
![Как размять плечи перед тренировкой](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/d/l/kak-nakachat-plechi-gantelyami_1681901924927458252.jpg)
![Упражнения на среднюю дельту с гантелями](https://img.championat.com/news/big/f/t/bazovye-uprazhneniya-na-plechi-dlya-muzhchin_16901960751119358719.jpg)
![Тренировка дельт](https://i.pinimg.com/474x/84/14/66/841466f2e7a0cd192aa41bb0ec7c99f0.jpg)